Sağlığınızı Olumsuz Etkileyebilecek 11 Besin
Besinler vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir, ancak bazı yiyecekler fazla tüketilirse sizin için kötü olabilir. İşte çok sık yenildiğinde sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek 11 yiyecek:
Yüksek Sodyumlu Gıdalar
- İşlenmiş Gıdalar: Kraker, cips ve konserve çorbalar gibi işlenmiş gıdalar, çok miktarda tüketildiğinde yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felce neden olabilen yüksek düzeyde sodyum içerir.
- Aromalı Yoğurt: Aromalı yoğurt, sade yoğurttan üç kat daha fazla sodyum içerebilir.
Yüksek Yağlı Gıdalar
- Fast Food: Hamburger veya sosisli sandviç gibi fast food yiyecekler genellikle yüksek düzeyde yağ içerir, bu da kolesterol seviyelerini yükseltebilir, kan basıncını yükseltebilir ve kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.
- İşlenmiş Etler: Pastırma, sosis ve şarküteri gibi işlenmiş etler, fazla tüketildiğinde kanser ve kalp hastalığı riskini artırabilecek yağ, sodyum ve katkı maddeleri bakımından yüksektir.
Yüksek Şekerli Yiyecekler
- Soda: Gazlı içecekler, kan şekeri seviyenizi yükseltebilecek, obezite riskinizi artırabilecek ve dişlerinizi zayıflatabilecek şekerle doludur.
- Tatlılar: Şeker, kurabiye ve kek gibi tatlılar, fazla tüketildiğinde obezite ve diyabete yol açabilen yüksek düzeyde şeker içerir.
Yüksek Karbonhidratlı Gıdalar
- Beyaz Ekmek: Beyaz ekmek, karbonhidrat bakımından yüksektir ve çok miktarda yenildiğinde kilo alımına neden olabilir.
- Beyaz Pirinç: Beyaz pirinç, karbonhidrat bakımından yüksektir ve çok miktarda yenildiğinde kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir.
Trans Yağlı Gıdalar
- Kızarmış Yiyecekler: Patates kızartması ve tavuk kanadı gibi kızarmış yiyecekler, kolesterol seviyenizi yükseltebilen ve kalp hastalığı riskinizi artırabilen trans yağlar içerir.
- Margarin: Margarin, aşırı tüketildiğinde kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabilen trans yağlar içerir.
Alkol
- Bira: Bira yüksek kalori ve boş karbonhidrat içerir, bu da kilo alımına yol açabilir ve çok miktarda tüketildiğinde belirli kanser riskinizi artırabilir.
- Şarap: Şarap, çok miktarda tüketildiğinde kan basıncını ve inme riskinizi artırabilir.
Bu yiyecekleri ölçülü tüketmek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olabilir, ancak bunları fazla tüketmek sağlığınıza zarar verebilir. Ölçülü olmak, sağlıklı bir diyetin anahtarıdır ve sağlığınız, ne yediğinizi izlemekten faydalanır. Hepimiz dengeli ve sağlıklı beslenmenin esenliği ve sağlığı desteklediğini duyduk. Ancak bazı besinler çok tüketildiğinde hastalıklara ve hatta can kayıplarına yol açabilmektedir. Bol bol yenildiğinde sağlık sorunlarına neden olabilecek 11 yiyecek ve içeceğin listesi aşağıdadır:
1. Kızartılmış ve işlenmiş gıdalar. Patates kızartması ve tavuk kanadı gibi kızarmış yiyecekler ve konserve çorbalar gibi işlenmiş yiyecekler doymuş yağ, tuz ve şeker bakımından yüksektir. Bu gıdalardan çok fazla yemek hipertansiyon, kalp hastalığı ve diyabet riskini artırabilir.
2. Rafine karbonhidratlar. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar koruyucu besinlerini kaybederler ve kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olarak obeziteye yol açabilirler.
3. Alkolsüz içecekler. Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve spor içecekleri gibi alkolsüz içecekler şeker yüklüdür ve kilo alımına, şeker hastalığına, kalp hastalığına ve diş çürümesine neden olabilir.
4. Kırmızı et. Sığır eti ve domuz eti gibi kırmızı etler, doymuş yağ ve kolesterol bakımından yüksektir ve kalp hastalığı, obezite ve belirli kanser türleri riskini artırabilir.
5. İşlenmiş etler. Domuz pastırması, şarküteri ürünleri ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etler sodyum, koruyucu maddeler ve kansere neden olan bileşikler açısından yüksektir ve kalp hastalığı ve belirli kanser türleri riskini artırabilir.
6. Trans yağlar. Margarin ve bitkisel katı yağ gibi trans yağlar, işlenmiş gıdalarda kullanılır ve kalp hastalığı ve felç riskinin artmasıyla ilişkilendirilir.
7. Alkol. Aşırı alkol tüketimi yüksek tansiyona, karaciğer hasarına ve çeşitli kanserlere yol açabilir.
8. Tuz. Çok fazla tuz kan basıncını artırabilir ve bu da felç veya kalp krizine yol açabilir.
9. Kafein. Kafein kahve, çay, alkolsüz içecekler ve enerji içeceklerinde bulunur ve uykusuzluğa, sinirliliğe ve yüksek tansiyona neden olabilir.
10. Yapay tatlandırıcılar. Yapay tatlandırıcılar şeker yerine kullanılır, ancak bu kimyasallar sindirim sorunlarına, baş ağrılarına ve kilo alımına neden olabilir.
11. Rafine şeker. Şeker, kek, kurabiye, tahıl ve diğer işlenmiş yiyecek ve içeceklerde bulunan rafine şeker obezite, diyabet ve kalp hastalığına neden olabilir.
Bu 11 yiyecek ve içecekten kaçınarak ve besin açısından zengin yiyeceklerle dengeli bir diyet yaparak daha sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamaya yardımcı olabilirsiniz.
